jezli ćwiczyc bedziesz w czasie urlopu cos mozesz sobei pozwolic na tyle ww ile masz jak bedziesz tylko lezała na plazy to proponuje ograniczyc ww do warzyw i jakiejs jednej porcji owoców dziennie, oczywiscie słodycze to wiadomo ;-), jezeli bardzo bedzie cie ciagnąc przyjmij ze jesz jedna porcje lodów czy ciasta na tydzien
[...] sie biorą.najgorsze jest to ze siegając po koks w tak młodym wieku zamykacie sobie droge do maxymalnego wykorzystania swojego potencjału genetycznego a uwierzcie mi kazdy jakis ma i niektórzy mogli by sie zdziwic jak wielki czasami.wtedy ma sie pewną przewage nad tymi co biorą od razu koks bo sterydy jak wszystko po dlugim czasie dzialanie nie [...]
Teraz to mnie załamałes , to po co tyle dupę kuje i nie tylko ... Idę o zakład , ze ktoś taki jak Ty nigdy nie zrozumie po co to robimy . Obstawiam , ze jesteś jakimś zakompleksionym w sobie po cichu przemycającym szczurkiem . Który zarejstrował się jak widać w informacjach 30 min powiedzmy , przed tym jak dodał te nędzne wypociny . Tylko po to [...]
oj tutaj to tylko lekarz ci pomoże, spytaj sie go jak powie że nie możesz ćwiczyć dopóki sie wszystko nie zrośnie i nie wyleczy to nie ćwicz, jak powie że mozesz to niech ci ćwiczenia sam poleci
nie no ludzie... myślałem, że większość użytkowników sfd a szczególnie osoby prowadzące dzienniki treningowe, to osoby poważnie podchodzące do sprawy treningu... ale jak widać myliłem się ja nie mogę pojąć tego, jak można ćwiczyć w klapkach/japonkach na siłowni, totalna abstrakcja, to tak jakby jeździć samochodem na samych felgach, niby jedziesz, [...]
Wiad, ja na razie po tobie nie widzę tej praktyki. Kiedy zrozumiesz że nie masz racji? Rozumiem, nie chcesz się kompromitować - najpierw wyskoczyłeś jak filip z konopi ze swoją "wiedzą praktyczną" - a teraz próbujesz to odkręcić? Co do przysiadów: miałem lekką lordozę i z tym zacząłem ćwiczyć. Lekarz odradzał, ale ja się uparłem i [...]
[...] można. Kluczem jest np. zwiększenie intensywności ćwiczeń. W ten sposób nie musisz zwiększać ciężaru, a efekty są. Dlatego Piotr mówił o treningu rzędu 30 min. Wyobraź sobie jak bardzo intensywny on musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i znowu. Kolejna [...]
[...] dramat. Parametry podobne ale wyniki siłowe ( i zapewne staż) masz o wiele większe. Przynajmniej w WL. Zgadza się waga na redukcji najniższa 2 lata temu 59 kg może podobnie jak Paawo ale wizualnie nie wiem bo nigdy Jego fotek nie widzialem, wiadomo siła na ciężarach była słabsza za to w kalistenice o niebo lżej. Wyniki siłowe mam przeciętne [...]
[...] mnie to wnerwia ze tyh co znam z widzenia i osobiscie nikomu nic niejest ....a ja w 3 lata zrobilem 40 kg masy na suho niestety proporcje uciekly:P.....a taki wariat wyglada lepiej odemnie -a jak zdecydowalem sie i walnolem suste to mnie po 3 strzale serce boli:( zycie jest niesprawiedliwe ...:( ale cwiczyc lubie nadal:)!!!!!!!!! frezerr
nie wiem jak cwiczysz ale sprobuj cwiczyc z przerwa 2dni gdy cwiczylem co drugi dzien to tez nie raz brakowalo mi pary pod koniec treningu jak dolozylem 1 dzien odpoczynku to ruszylem z kopyta
[...] przy negatywach juz chyba jest bo 3p robimy sami(z upadkiem) a 2 z pomoca tak to rozumiem,ale zreszta i tak niemoge robic neg z pomoca(brak pomocnika),no wiec bede robił tak jak mówisz,dzis skonczyłem ostatni trening piatek i zaczynam niby negatywy,a wiec jesli na klate robiłem dzis(ost. treningu 5-tek) 69kg(w pierwszej seri zapas na 1p) to [...]
no i tak jak sie spodziewałem w drugiej seri juz miałem upadek a w trzeciej tylko 2p zrobiłem mimo iz ciezar zanizyłem o 5kg(z 69 do 64kg)i niepomogło jak widać wiec co robić pomimo to cwiczyć dalej?opuszczałem 3-4s moze mniej powinienem:/ prosze o pomoc
[...] skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, żadnych innych ćwiczeń bym nie robił zmieniałbym jedynie chwyt (podchwyt, nachwyt, neutralny) rozstaw rąk lub stóp (szeroki, wąski, średni) , [...]
[...] sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na posiłek np. z rana)- czy jest jakieś przeciwwskazanie na takie sery. 2. Czy można jeść zupy - ostatnio jadłem zupę warzywną o znikomej kaloryczności i zawartości białek, węgli i tłuszczu ale np. dodając [...]
[...] sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na posiłek np. z rana)- czy jest jakieś przeciwwskazanie na takie sery. Sery sa niby nie wskazane na redukcji , ale jesli miesci sie w granicach tych norm kcal i b/t/w to uwazam, ze mozna ale nie [...]
[...] 30x50 (...) nie powoduje marne uszkodzenia wlokien, co przeklada sie na male przyrosty, oraz sprawia ze mozemy latwo zahartowac miesnie.. chociaz sa wyjatki od tej reguly, jak np. łydki - roznia sie one od klatki/plecow/itp. budowa miesniowa - duzo osob trenuje lydki w ilosci powtorzen 30-40 w serii.. a lydki maja godne pozazdroszczenia tak [...]
przyznam sie szczerz eze nogi zaczałem od niedawna cwiczyc i to dlatego ;) fbw raczej nie poniewaz przed hst robiłem fbw. czyli trening byłby wt push sr pull sob legs? jak to rozpisac?
nie widziałem asymetrii ? ;) konrado1 jak już wcześniej wspomniałem, fotki nie odzwierciedlają mojej asymetrii nawet w 50% . to wygląda tragicznie, mogę rzec, że BARDZO tragicznie. ziomlogos, jak długo przypuszczalnie muszę ćwiczyć, żeby to się wyrównało? a co do ćwiczeń to obecnie jestem na moim pierwszym cyklu, wczoraj zacząłem (mono + [...]
[...] środa parter: wtorek, czwartek (głównie grappling, niestety bardzo rzadko gnp i obalenia) soboty są nieaktualne, mają coś myśleć o tym trenerze od boksu żeby jeździł, jak będzie coś Adam mówił o tym to dam tu znać. Tak więc sparingów w soboty nie ma, z tego co wiem sparują w środy (ale nie mogę powiedzieć jak bo jeżdżę w poniedziałki i [...]
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
